Буклет на тему мы выбираем жизнь
1.Режим дня
Помни твердо, что режим
В жизни нам необходим!
Если будешь ты стремиться
Распорядок выполнять,
Будешь лучше ты учиться,
Будешь лучше отдыхать.
6.30.— подъем
6.50.—зарядка.
7.00.— утренние процедуры
7.20.—завтрак
7.35.—выход из дома
7.50.— подготовка к занятиям в школе
11.20.—второй завтрак
13.10—дорога домой
13.30.—обед
14.00.—отдых
16.00.—выполнение домашнего задания
17.40.—занятия в кружках, секциях, помощь по дому
19.00.— ужин
19.30.—отдых
20.30.—вечерние процедуры
21.00.—сон.
2. Здоровое питание.
Ешь в одно и тоже время, но не увлекайся,
Быть обжоркой ни к чему, это очень вредно.
Ешь побольше витаминов—
Они для нас полезны!
Наш организм должен получать разнообразную пищу, насыщенную белками, жирами, углеводами, а также витаминами и минеральными веществами.
Белки- основной строительный материал. Белки содержатся в мясе, молоке, рыбе, а также в яйцах, орехах. Для детей возраста 7 — 10 лет в среднем требуется ежедневно — 79г.
Углеводы — это топливо для производства энергии. Жиры — для образования энергии и тепла. Они содержаться в меде, гречке, изюме, масле,
фруктах. Для детей требуется 310г.углеводов и жиров 79г.
Минеральные вещества нужны нам для роста костей, зубов. Человеку необходимо 20 минеральных веществ: кальций, фосфор, йод, магний, натрий, железо, калий. Фтор и другие. Они содержатся во фруктах и овощах.
Ягоды , фрукты и овощи — основные источники витаминов. Витамин А — это витамин роста. Еще он помогает нашим глазам сохранить зрение. Найти его можно в молоке, моркови, зеленом луке. Витамин В — Это не один витамин, а целая группа:В1, В2, В6, В12. Эти витамины делают человека бодрым, сильным , укрепляют нервную систему, иммунитет . Содержится в грецких орехах, яйцах, черном хлебе. Витамин С — прячется в чесноке, капусте, во всех овощах, фруктах, ягодах. Он укрепит ваше здоровье, придаст бодрость. Витамин Д — сохраняет нам зубы. Его можно найти в молоке, рыбе, твороге. Загорая на солнце мы также получаем витамин Д. Норма на день — 81мг. витаминов.
Чтобы быть всегда здоровым, правильно питайся.
3. В движении жизнь.
Всегда мы здоровы, с зарядкой дружны,
Нам спорт с физкультурой как воздух нужны,
А с ними порядок, уют, чистота,
Эстетика. В общем, сама красота!
