Буклет на тему мы выбираем жизнь

1.Режим дня

Помни твердо, что режим

В жизни нам необходим!

Если будешь ты стремиться

Распорядок выполнять,

Будешь лучше ты учиться,

Будешь лучше отдыхать.

6.30.— подъем

6.50.—зарядка.

7.00.— утренние процедуры

7.20.—завтрак

7.35.—выход из дома

7.50.— подготовка к занятиям в школе

11.20.—второй завтрак

13.10—дорога домой

13.30.—обед

14.00.—отдых

16.00.—выполнение домашнего задания

17.40.—занятия в кружках, секциях, помощь по дому

19.00.— ужин

19.30.—отдых

20.30.—вечерние процедуры

21.00.—сон.

2. Здоровое питание.

Ешь в одно и тоже время, но не увлекайся,

Быть обжоркой ни к чему, это очень вредно.

Ешь побольше витаминов—

Они для нас полезны!

Наш организм должен получать разнообразную пищу, насыщенную белками, жирами, углеводами, а также витаминами и минеральными веществами.

Белки- основной строительный материал. Белки содержатся в мясе, молоке, рыбе, а также в яйцах, орехах. Для детей возраста 7 — 10 лет в среднем требуется ежедневно — 79г.

Углеводы — это топливо для производства энергии. Жиры  для образования энергии и тепла. Они содержаться в меде, гречке, изюме, масле,

фруктах. Для детей требуется 310г.углеводов и жиров 79г.

Минеральные вещества нужны нам для роста костей, зубов. Человеку необходимо 20 минеральных веществ: кальций, фосфор, йод, магний, натрий, железо, калий. Фтор и другие. Они содержатся во фруктах и овощах.

Ягоды , фрукты и овощи — основные источники витаминов. Витамин А — это витамин роста. Еще он помогает нашим глазам сохранить зрение. Найти его можно в молоке, моркови, зеленом луке. Витамин В — Это не один витамин, а целая группа:В1, В2, В6, В12. Эти витамины делают человека бодрым, сильным , укрепляют нервную систему, иммунитет . Содержится в грецких орехах, яйцах, черном хлебе. Витамин С — прячется в чесноке, капусте, во всех овощах, фруктах, ягодах. Он укрепит ваше здоровье, придаст бодрость. Витамин Д — сохраняет нам зубы. Его можно найти в молоке, рыбе, твороге. Загорая на солнце мы также получаем витамин Д. Норма на день — 81мг. витаминов.

Чтобы быть всегда здоровым, правильно питайся.

3. В движении жизнь.

Всегда мы здоровы, с зарядкой дружны,

Нам спорт с физкультурой как воздух нужны,

А с ними порядок, уют, чистота,

Эстетика. В общем, сама красота!

Источник

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Вам будет интересно