Гантели для дома какой вес выбрать

Существует достаточно много программ, по которым можно тренироваться дома, наращивая мышечную массу или избавляясь от лишнего веса.

Домашний спортзал — это не тренажерный зал, поэтому набор спортинвентаря ограничен. Одним из наиболее распространенных снарядов для домашних тренировок являются гантели. Гантели для дома: какой вес выбрать? Этим вопросом задается каждый, кто планирует начать тренироваться самостоятельно. В данной статье мы постараемся ответить на него.

вес гантелей для дома

Каким должен быть вес гантелей для дома: методы определения

  1. Прежде всего, нужно исходить из пола спортсмена:
    • мужские гантели зачастую рассчитаны на большую силу и их вес начинается от 4–8 кг;
    • женщинам стоит начать тренироваться с более легкими гантелями (2–4 кг).

    По мере наращивания силы вес нужно увеличивать.

  2. Второй метод для определения веса гантелей — оценка силы по бицепсу. Стандартный подъем гантели на бицепс является оптимальным методом определения подходящего веса снаряда. Для этого нужно встать под стенку, прислонившись к ней плечами и локтями и совершить от 14 до 20 подъемов гантели на бицепс. В конце выполнения упражнения вы должны почувствовать усталость или жженые мышц. Если вы не смогли выполнить нужное количество упражнений, это значит, что такой вес гантели для дома пока для вас слишком большой, поэтому выберите модель на пару кг легче.
    вес гантелей для дома
  3. Третий метод зависит от цели тренировки. Определитесь, чего вы хотите добиться с помощью гантелей, занимаясь дома:
    • подкачать мышцы;
    • нарастить мышечный объем;
    • уменьшить жировую прослойку;
    • повысить выносливость;
    • уделить внимание конкретной мышечной группе.

    Более тяжелые гантели рассчитаны на наращивание мышц (чем крупнее мышца, тем больше нужен вес гантели).

ИНТЕРЕСНО! Самая большая мышца в теле человека — ягодичная.

Теперь вы наверняка знаете, какие гантели приобрести. Для более подробных консультаций можете обратиться в FitnessVam по номеру телефона: 8 800 77 00 175.

Кроме гантелей для домашних тренировок можно приобрести такой инвентарь, как гриф с набором блинов, турник, лавочку для прокачки пресса. Кстати, турник — тренажер, с помощью которого можно выполнять более 5–7 разных видов упражнений. Выяснив, как выбрать турник для дома, вы сможете провести полноценную тренировку на разные группы мышц.

Источник

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Вам будет интересно