Как выбрать размер палок для ходьбы
Скандинавская ходьба — очень интересный вид спорта, и если он Вас зацепил, то первое, о чем Вы подумаете — как выбрать себе палки. Высота экипировки для скандинавской ходьбы влияет на многие аспекты спорта, поэтому вопрос выбора размера важен. Так как их величина бывает разной, стоит получше разобраться в этом вопросе.
На самом деле они претерпели некоторые изменения с 1940-го года, тогда вообще не было различия между палками для ходьбы и лыжными. Об истории ходьбы у нас есть отдельная статья.
- Насколько палки разнятся по высоте
- На что влияет длина палок
- Как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы
- Как отрегулировать палки по высоте
- Заключение
Насколько палки разнятся по высоте
Как снаряжение для любого другого спорта, палки для северной ходьбы подбираются индивидуально. Высота начинается с 90 см. Такое снаряжение подойдет детям, для которых северный спорт будет отличным занятием. Максимальное значение — 150см.
Обычно необходимая длина — около 130 см. Конечно, бывают исключения, но чаще всего палки высотой больше 140 не нужны, ибо настолько высокие люди просто-напросто не занимаются ходьбой.
Созданы модели, разработанные специально для детей.
Их можно подобрать высотой в 80 см, но придется довольно долго искать сайты, где можно приобрести такой редкий размер. Аналогичная ситуация и с особо длинными.
На что влияет длина палок
Как уже понятно, высота — важнейшая характеристика снаряжения для нордического спорта.
Влияет этот аспект на:
- Комфорт ходьбы. Придется постоянно наклоняться из стороны в сторону, чтобы отталкиваться под правильным углом, если экипировка подобрана неправильно;
- Нагрузку на позвоночник, лучезапястный и тазобедренный суставы, которая распределена таким образом, чтобы уменьшить вероятность травм. Если высота амуниции не подходит для Вашего роста, то правильного распределения нагрузки не будет, а, следовательно, вероятность получения травмы возрастает;
- Скорость ходьбы. При правильной скандинавской ходьбе мы отталкиваемся и ногами, и руками, из-за чего скорость передвижения достигает 8 км/ч. Если экипировка слишком короткая, руками отталкиваться будет просто невозможно, следовательно, скорость упадет;
- Нагрузку на верхнюю часть тела. Правильный размер снаряжения помогает задействовать 90% мышц тела. Если снаряжение не подходит, не стоит ждать подобного результата. В тонусе будет прибывать 75% мышц тела, что является посредственным результатом.
Список можно продолжить, но основные моменты уже обозначены. Как нетрудно заметить влияет снаряжение для скандинавской ходьбы на много факторов.
Если экипировку подобрать неправильно — можно сильно уменьшить пользу от занятий, а возможно и увеличить риск получения травмы.
Как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы
Вот мы и подобрались к самому важному — к расчету длины снаряжения.
В формулах используется нордическая константа k, равная 0,68.
Любители рассчитывает длину палок по формуле L=рост*k. У заядлых спортсменов несколько другой взгляд на этот момент. Они считают по более точной формуле L=(рост+2см подошвы)*k.
Вторая формула более предпочтительна, потому что при ее использовании будет учитываться толщина подошвы, и настройка будет точнее.
Есть также целая таблица, которая поможет вам определиться с размером палок для ходьбы, если вы новичок. А может быть вы просто не хотите тратить время на пустые расчеты.
Как мы убедились, рассчитать интересующую нас величину очень просто, да и польза от правильно выбранной амуниции существенно больше, чем от неподходящей.
Именно поэтому длину палок лучше рассчитать заранее, и ехать в магазин уже зная, что Вам нужно.
Как отрегулировать палки по высоте
Этот вопрос точно возникнет, если одним инструментом собирается пользоваться несколько человек.
Разберем палки по видам:
Телескопические. Они легко настраиваются по размеру с помощью различных механизмов:
- Цанговый механизм. Чтобы настроить высоту палок с этим механизмом, открутите верхнюю часть. Перед этим зафиксируйте оба конца руками, чтобы они не проскальзывали. Затем выбираем нужную длину, и закручиваем обратно;
- Клипсовый механизм. Просто расстегиваем клипсу, настраиваем на нужную длину. Затем защелкиваем клипсу.
Монолитные. Данный вид нордического снаряжения не настраивается по длине. Поэтому такую экипировку покупают индивидуально и используют долго.
Конечно, выбирать лучше телескопические модели, потому что они настраиваются точно под рост, и при малейшем его изменении очень просто изменить и длину снаряжения.
К тому же если Вы покупаете амуницию на несколько человек, использовать телескопические модели будет удобнее.
Заключение
В заключение хотелось бы сказать, что подойти к вопросу выбора амуниции правильного размера нужно ответственно.
Не стоит использовать палки неподходящей длины из-за ряда минусов, обозначенных выше. Что касается выбора экипировки по виду, то лучше выбрать телескопическую, потому что ее легче транспортировать, и у нее есть возможность изменения размера с точной настройкой.
Выбирайте подходящее снаряжение, и тренировки принесут желаемый эффект и удовольствие.
