Кроссовки на каждый день как выбрать
В наши дни кроссовки нужны не только для занятий спортом. Это обувь, которая подойдет для прогулок, путешествий и даже походов в музей. Производители создали множество разновидностей кроссовок, каждая из которых отличается друг от друга: в одних удобно бегать, в других — заниматься фитнесом, третьи можно носить повседневной жизни. Фитнес-тренер Евгений Горюнов рассказал, как правильно выбрать кроссовки для разных целей.
Кроссовки для бега
В первую очередь при выборе беговых кроссовок нужно решить, где будут проходить ваши тренировки — на асфальте или на пересеченной местности. Если вы собираетесь бегать по асфальту, следует рассматривать кроссовки с амортизацией, а если по дорожкам в парке — вам нужны кроссовки с хорошей фиксацией и качественным сцеплением. Подошва такой обуви имеет особый рельеф, и использовать ее для бега по асфальту нельзя.
Теперь нужно определиться с размером. Обратите внимание: беговые кроссовки должны быть на полразмера больше другой обуви. «Кроссовки для бега не должны плотно прилегать к ноге в носке, — объясняет фитнес-тренер. — Пусть там останется расстояние, но не больше 5 миллиметров. Это позволит предотвратить появление мозолей, натертостей и другие неприятных травм.
Наконец, для того, чтобы занятия спортом были максимально эффективными, очень важно определить тип пронации — то, каким образом вы ставите внешнюю часть стопы при беге. «В идеале перед покупкой кроссовок нужно пройти GAIT-анализ: процесс вашего занятия на беговой дорожке снимается на видео, а потом специалист оценивает то, как у вас встает нога, — рассказывает Горюнов. — В зависимости от этого и нужно выбирать обувь». Как правило, у людей с плоскостопием при беге нога «заваливается» внутрь. Поэтому, что выровнять ее, понадобятся кроссовки с упругой подошвой на внутренней стороне и с жесткой фиксацией пятки. Если же вы не страдает плоскостопием, подойдут любые кроссовки с хорошей амортизацией: тогда ваши суставы будут в безопасности.
Кроссовки для фитнеса
При выборе кроссовок для фитнеса прежде всего обратите внимание на внешний вид обуви: она должна полностью закрывать и фиксировать голеностоп — открытые кроссовки для похода в зал не подойдут. Высокая обувь защитит вывихов от растяжений.
Для фитнеса лучше выбрать кроссовки с плотной подошвой. Пусть носок обуви будет немного шире пятки. «Такие кроссовки обеспечат хорошую устойчивость и снизят риск травмирования во время тренировки, — говорит эксперт. — Это происходит за счет того, что в этой обуви у вас будет более полный контакт с полом». Также для большей устойчивости будут предпочтительнее кроссовки с шнурками. Благодаря шнуровке обувь будет плотно прилегать к стопе, а это очень важно на фитнесе.
Не рассматривайте для занятий в зале теплые кроссовки. Обувь должна «дышать» и быть легкой — в противном случае может возникнуть парниковый эффект, и в процессе тренировки вы будете испытывать крайний дискомфорт, который впоследствии может перерасти в проблемы со здоровьем.
Кроссовки на каждый день
Чтобы кроссовки стали самой удобной и практичной обувью для прогулок, во-первых, внимательно осмотрите подошву. Самый оптимальный вариант — низкая, но плотная платформа и рифленая подошва, которая защитит от скольжения. Особое внимание при выборе уделите супинатору, благодаря которому нагрузка на стопу будет распределять равномерно, и даже при длительной ходьбе ваши ноги не устанут. «Я бы рекомендовал современную разновидность супинатора — гелевую прослойку или гелевые подушечки, — отмечает фитнес-тренер. — Это мягкий, но надежный материал, который будет беречь ваши ноги».
Наконец, последний важный фактор, который нужно проверить — линия сгиба обуви. Слегка сожмите кроссовки или примерьте их и встаньте на цыпочки. Если линия сгиба окажется посередине, обувь лучше не брать: в таких кроссовках вы будете чувствовать постоянное напряжение. Это чревато проблемами с суставами и позвоночником. Запомните: линия сгиба должна располагаться исключительно в первой части обуви, в районе носка.
Евгений обращает внимание: даже практичная и удобная обувь быстро придет в негодность, если за ней не ухаживать. Любые кроссовки — для бега, фитнеса или ежедневных прогулок — ни в коем случае нельзя стирать в машинке. Очищать обувь от пыли и грязи нужно бережно, мягкой губкой и водой с добавлением мыла или шампуня. Не сушите кроссовки на батарее: обувь потеряет свою эластичность! Дайте им высохнуть при комнатной температуре, предварительно вытащив стельки. Если соблюдать все эти правила, кроссовки прослужат вам очень долго.
