Омега 3 при беременности какие выбрать

омега 3 при беременности

В своей обычной жизни, я придаю большое значение приёму капсулированного рыбьего жира. И если у меня любовь к нему складывается из-за видимых улучшений на лице, то мои бабули уже много лет принимают его, как необходимость для лучшего состояния сосудов и кардио-системы. Когда я начала подробно изучать тему витаминов для будущих «мамочек», то действительно не ожидала, насколько важен приём Омега 3 при беременности! И именно потому, что это очень серьёзная тема, я не стала в посте про витамины для беременных просто указывать, что нужно пить рыбий жир, а решила вынести это отдельным постом.

Омега-3 жирные кислоты являются НЕЗАМЕНИМЫМИ жирными кислотами (они НЕ вырабатываются нашим организмом), а поэтому мы должны их «доставлять» в организм с пищей.

Незаменимые жирные кислоты Омега 3 — это липиды (жиры), которые НЕ синтезируются человеческим организмом, но при этом крайне важны для его полноценного функционирования.

Два «семейства» незаменимых кислот — Омега 3 и Омега 6, необходимы для многих физиологических функций, включая транспортировку кислорода, сохранение энергии, функционирования клеточных мембран и регулирования воспалительных процессов и пролиферации клеток. Эти две полиненасыщенные кислоты просто необходимы для нормального роста и созревания многих органов, а особенно — мозга и глаз.

«Прародителем» омега-3 жирных кислот является α-линоленовая кислота (АLА), которая превращается в организме в омега-3 жирную кислоту EPA (эйкозапентаеновая кислота), которая затем преобразовывается в также омега-3 жирную кислоту DHA (докозагексаеновая кислота).

Накопление DHA начинается у ребёнка ещё в утробе матери, поступая через плаценту. И поэтому, нужная концентрация DHA у плода зависит только от диеты матери.

Про все прелести рыбьего жира я рассказывала в этом посте, поэтому повторяться не буду — все эти же прелести «переходят» и на беременных, конечно же! )))

Омега 3 жирные кислоты являются важными строительными блоками при формировании мозга и сетчатки у плода.

Данные многочисленных исследований показали, что потребление омега 3 при беременности (или в хорошем рационе, или в добавках), значительно улучшали показатели нервной системы у ребёнка в детстве.

Данные последующий рандомизированных плацебо-контролируемых испытаний, как правило, подтверждали эти выводы.

Преобладание многочисленных доказательств показывает, что потребление Омега-3 кислот во время беременности имеет важное значение для формирования не только мозга, но и последующего полноценного развития нервной системы ребёнка.

Употребление Омега 3 при беременности снижает риск преждевременных родов

Преждевременные роды остаются ведущей причиной смертности новорожденных.

Преждевременные роды могут начаться из-за гипертензии (тонуса матки), либо из-за её более серьёзного последствия — преэклампсии.

Дело в том, что высокий уровень EPA в рационе снижает производство эйкозаноидов воспаления, и увеличивает производство простациклина PGI 2, который способствует релаксации миометрия. Омега-3 жирные кислоты подавляют производство простагландинов PGE2 и PGF2α, которые вызывают преждевременные роды.

Достаточный уровень Омега 3 снижает уровень депрессии во время беременности

Депрессивное расстройство мучает от 10 до 20% женщин «в положении». Данные, основанные на различных исследованиях показывают, что приём Омега 3 во время беременности сокращает риск депрессивных симптомов как во время самой беременности, так и в постродовом периоде.

Как известно, полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают производство провоспалительных цитокинов, количество которых обычно увеличено в подавленном, депрессивном состоянии. Весь собственный запас Омега-3, полученный из пищи, переносится от матери к плоду по плаценте, таким образом, материнский запас ненасыщенных кислот истощается. А поскольку при беременности мало кто пьёт антидепрессанты, то истощение запасов Омега-3 приводит к нервным срывам и подавленному состоянию.

Отсюда делаем вывод, что дополнительный приём рыбьего жира во время беременности и лактации обеспечивает более спокойное и стабильное состояние нервной системы матери.

Добавки рыбьего жира снижают риск младенческой аллергии

Приём рыбьего жира во время беременности и лактации снижает риск младенческих аллергий.

Вот одно из исследований: 22 беременные женщины, страдающие аллергией, были разделены. Одним давали по 2,7 грамма омега-3 жирных кислот начиная с 25-й недели беременности вплоть до 4-го месяца лактации, другим давали капсулы с плацебо. У младенцев, родившихся от матерей, принимающих Омега 3, в разы был снижен порог пищевой аллергии и IgE-ассоциированной экземы.

Здесь существует один важный момент. Дозировки Омега-3 для беременных зависят от того, из какого источника они поступают.

⇒ Если это натуральные морепродукты, употребляемые в пищу, то с 2004 года FDA рекомендовало всем беременным женщинам ограничить употребление морепродуктов до 340 грамм в неделю (или 200 мг DHA в день). Эта же рекомендация была позже принята Американским колледжем акушеров и гинекологов.

омега 3 при беременности

Почему такая странная рекомендация?

Всё дело в том, что морепродукты могут содержать (и зачастую именно и содержат) органическую ртуть и другие вредные токсины (например, полихлорированные бифенилы), которые могут быть вредны для растущего плода.

Ртуть является реактивным тяжёлым металлом, излучаемым как из природных, так и из антропогенных источников. Она образуется чаще всего в результате сжигания отходов и угля. Эти отходы в виде испарений и дождя опускаются в озёра и океаны, где и превращаются в органический метил ртути. И хотя неорганическая ртуть плохо впитывается сквозь кожные барьеры, метил ртути — это известный нейротоксин, имеющий способность накапливаться в обитателях водоёмов.

Причём, его концентрации гораздо выше в рыбах-долгожителях, таких как королевская макрель или акулы, и гораздо ниже в мелких, недолговечных видах (например, минтай, сардины, скалопы, креветки или лосось).

Таким образом, при выборе естественной диеты без включения специальных комплексов, Ваш акушер-гинеколог должен предупредить Вас о риске токсичности рыбы и рекомендовать «не увлекаться» морскими гадами ))). И это очень серьёзно!

⇒ Если Вы собираетесь покупать инкапсулированные Омега-3, то здесь концентрации DHA и EPA могут быть выше из-за того, что практически все ХОРОШИЕ производители Омега-3 для беременных проводят серьёзную очистку рыбьего жира от тяжёлых металлов и токсинов.

омега 3 для беременных

И здесь две рекомендации:

⇒ если в анамнезе наблюдается гипертензия (тонус матки) и есть риск преждевременных родов, то количество DHA варьируется от 500 до 1200 мг в сутки

Nordic Naturals, Prenatal DHA, 180 Soft Gels — 42,46 $Nordic Naturals, Daily Prenatal DHA, 500 mg, 60 Soft Gels — 16,11 $Minami Nutrition, MorDHA, Prenatal, Lemon Flavor, 60 Softgels — 26,46 $Country Life, Gluten Free, Baby Care, Prenatal Omega 3-6-9, Lemon, 90 Softgels — 19,19 $ChildLife, Prenatal DHA, Natural Lemon Flavor, 30 Soft Gel Capsules — 16,93 $

И отдельно советую вот этот комплекс из хорошей концентрации рыбьего жира и масла криля:

Life Extension, Super Omega with Krill & Astaxanthin, 120 Softgels — 33,75 $ (подробнее о нём в этом посте!)

Прелесть этого микса в том, что он обеспечивает формирование клеток кардио-системы и сосудов, а также головного мозга и печени, благодаря комбинации триглицеридов и фосфолипидов.

⇒ если в анамнезе или истории прежних родов, наоборот, перенашивание, то достаточно 200-340 мг DHA в сутки

Garden of Life, Oceans Mom, Prenatal DHA, Strawberry Flavor, 30 Softgels — 13,98 $Bluebonnet Nutrition, Early Promise Prenatal, Gentle DHA , 200 mg, 60 Veggie Softgels — 29,56 $Bluebonnet Nutrition, Early Promise Prenatal, Gentle DHA 100 mg, 60 Veggie Softgels — 20,76 $

Поделиться в социальных сетях:

С этой статьёй читают:

дегтярное мыло от прыщей
пробиотики при беременности
лучший рыбий жир в капсулах

Источник

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Вам будет интересно